Bewust gezonde keuzes maken in voeding

Bewust gezonde keuzes maken in voeding: merk het verschil in je energie, welzijn en uithoudingsvermogen

Goede voeding speelt een belangrijke rol bij een gezonde leefstijl. Door bewust te kiezen voor voeding die past bij jouw specifieke behoeftes, geef je je lichaam de brandstof die het nodig heeft om optimaal te functioneren.

Je zult merken dat als je bewuste – gezonde – keuzes maakt, dat je:

energieniveau verbetert,
beter slaapt,
lekkerder in je vel zit,
af kunt vallen,
immuunsysteem een oppepper krijgt en beter kunt presteren.
Ook kom je hiermee op een gezonder gewicht en – als je je eetgewoonten blijvend verandert – op de langere termijn verminder je de kans op hart- en vaatziekten. Daarnaast draagt gezonde voeding ook bij aan het herstel na een sportprestatie of een blessure.
Hiervoor hoef je meestal niet volledig het roer om te gooien. Alleen al door stapsgewijs andere keuzes te maken, kun je al een groot verschil maken voor je gezondheid!
Het blijvend veranderen van je leefstijl kost tijd, neem kleine, haalbare stappen om van je aangepaste eetgewoonten ‘het nieuwe normaal’ te maken.
In dit blog ontdek je:
- hoe je bewuste, gezonde keuzes kunt maken;
- voorbeelden van een gezond voedingspatroon als je sport, revalideert of wil afvallen;
- hoe je – zonder dieet of het uitsluiten van bepaalde voedingsmiddelen – gewicht kunt verliezen door je leefstijl te veranderen.

Gezondheid en vitaliteit: een combinatie van meerdere leefstijlfactoren

Je mate van gezondheid en vitaliteit hangt samen met meerdere factoren die van invloed zijn op elkaar, zoals bewegen, ontspanning, voeding en slaap. Als je bijvoorbeeld veel stress hebt, te weinig beweegt of weinig slaapt, kan dit van invloed zijn op je eetgedrag (bijvoorbeeld emotie-eten. Als je relaxter bent en veel beweging hebt gehad, dan slaap je beter en maak je makkelijker gezonde voedingskeuzes.

Voeden versus vullen: wat is gezonde voeding eigenlijk?

Gezonde voeding is niet alleen de energiebron van ons lichaam, het levert ook belangrijke bouwstoffen voor het onderhouden en opbouwen van onze cellen, spieren en organen. En op de lange termijn draagt het bij aan de gezondheid van je botten, hart en bloedvaten.

Veel mensen associëren goede voeding met diëten en afvallen. Hoewel gewichtsverlies soms een positief gevolg is van gezonde voeding is het belangrijkste doel: het maken van keuzes die bijdragen aan jouw gezondheid en welzijn in het algemeen en vooral helpend zijn bij het bereiken van je doelen.

Een gezond eetpatroon draait niet om dingen verbieden, maar om variatie en bewustzijn en het vinden van een nieuwe balans.

Een paar tips over gezonde voeding:

Voed jezelf met eiwitrijke voeding, onverzadigde vetten en voedzame koolhydraten – de zogenoemde macronutriënten. Afhankelijk van je activiteitenniveau zijn er richtlijnen voor de inname van eiwitten (minimaal 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht) en koolhydraten.

Eiwitten – liefst natuurlijke eiwitten, zoals kwark, eieren en kipfilet – zorgen voor spierherstel en -behoud. Ook zorgen ze voor een verzadigd gevoel.

Onverzadigde vetten dragen bij aan je hartgezondheid. Denk bijvoorbeeld aan een handje noten en vis. Voorbeelden van verzadigde vetten zijn: volle melkproducten, roomboter en volvette kaas.

Voedzame koolhydraten zijn bijvoorbeeld: zilvervliesrijst, volkoren producten.

Ga bewust om met de voedingskeuzes die je maakt. Zorg ervoor dat je basisvoeding op orde is. Daarbuiten kun je – afhankelijk van je doelen – ervoor kiezen om hier een keer van af te wijken. Verder is het goed om te weten dat bewerkte/geraffineerde voeding, zoals koek, gebak of fastfood, snelle koolhydraten zijn. Deze zorgen voor een insulinepiek, waarna je juist meer trek en honger krijgt.
Veel mensen “stoppen” onbewust voeding in hun mond. Als je eet, geniet er dan bewust van: kijk, ruik, proef, geniet en neem de tijd. Ga er dus rustig voor zitten en eet niet achter je pc of bij de tv.

Wat jouw lichaam nodig heeft aan gezonde voeding is helemaal afhankelijk van jouw dagstructuur (werk je in dag- of nachtdienst, je activiteiten en persoonlijke doel. Wat wil je bereiken? Voorbeelden zijn: meer energie overdag, gewichtsverlies, fanatiek kunnen sporten.

Voeding en sport: haal het beste uit je work-out

Goede voeding helpt niet alleen om het beste uit je sportprestaties te halen, maar zorgt er ook voor dat je lichaam sneller en beter herstelt.

Onze voedingstips voor je workouts:

Koolhydraten voor energie: door voldoende koolhydraten te eten – vooral voor het sporten, bewegen of een training – geef je je lichaam de brandstof die het nodig heeft om te presteren.
Eiwitten voor herstel: na het sporten heeft je lichaam eiwitten nodig om beschadigde spiervezels te herstellen en nieuwe spiermassa op te bouwen.
Timing van maaltijden: de timing van je maaltijden kan een groot verschil maken. Eet een licht verteerbare maaltijd met koolhydraten en eiwitten ongeveer twee uur voor de training en een eiwitrijke maaltijd/herstelshake binnen een half uur na het sporten.

Voeding en revalidatie: herstel van spieren, botten en weefsels

Herstel je van een blessure, operatie of ziekte? Voeding speelt een belangrijke rol in het herstel van je spieren, botten en weefsels. Ook draagt gezonde voeding bij aan je energieniveau.

Zorg voor een goede balans bij de inname van eiwitten, (gezonde) koolhydraten, vitaminen en mineralen. Gezonde vetten uit bronnen zoals noten, zaden, en vette vis ondersteunen de aanmaak van nieuwe cellen en bevorderen het herstelproces.

Voeding en sport- haal het beste uit je work-out

Gewicht verliezen: een kwestie van geduld en bewust kiezen

Je kent vast al meerdere dieet- en afvalprogramma’s die er op de markt zijn. Toch is er niet echt “één waarheid” om gewicht te verliezen.

Wist je bijvoorbeeld dat:

Gewicht verliezen niet van de een op de andere dag gaat? Het aanpassen van je voedingspatroon draait om kleine, haalbare stappen die bijdragen aan jouw welzijn op de lange termijn. Denk bijvoorbeeld aan het kiezen voor volkoren producten in plaats van geraffineerde granen of het toevoegen van extra groenten aan je maaltijd. Door deze kleine veranderingen te omarmen, werk je op een haalbare en duurzame manier aan een gezonde leefstijl.
Een gezond gewicht bijdraagt aan een gezonde bloeddruk en cholesterolgehalte? Vaak heb je het niet in de gaten als deze een te hoge waarde hebben. Laat ze daarom jaarlijks preventief checken, zeker als er hart- en vaatziekten in je familie voorkomen.
Je best eens een minder gezonde keus mag maken? Hierdoor hou je het langer vol (in plaats van een “crashdieet”) en is op een gegeven moment je aangepaste leefstijl de nieuwe situatie. Zorg er dan wel voor dat je er ook bewust van geniet.
Je omgeving een belangrijke rol speelt bij een nieuw voedingspatroon? Je partner, vriend(in) helpt je door jou te steunen bij je nieuwe keuzes. Wat je ook kan helpen, is als je samen bewuste keuzes maakt.

De effecten van alcohol op je vitaliteit en gezondheid

Naast voeding is de inname van vocht erg belangrijk voor je lichaam. Met name water en niet- suikerhoudende dranken dragen bij aan je vitaliteit. Onderschat de effecten niet van cafeïne en alcohol. Bij een te hoge inname van cafeïne kan je bloeddruk stijgen en slaap je bijvoorbeeld minder snel.

Kies bewust òf je alcohol drinkt en zo ja: hoe vaak en hoeveel. De grootste gezondheidswinst bereik je als je helemaal niet drinkt, maar bewuste keuzes maken is al een hele goede stap. Haal vaste patronen eruit, koppel alcohol bijvoorbeeld los van bepaalde activiteiten of gelegenheden. Ook zitten er veel calorieën in alcohol, wat van invloed is op je gewicht. Op langere termijn kan veelvuldig alcoholgebruik leiden tot een hogere kans op kanker en hart- en vaatziektes.

Door groepsdruk kan het ingewikkeld zijn om de alcoholconsumptie te minderen. Wil je hiervoor tips of wil je jouw leefstijl veranderen? Bel of mail gerust met een van onze leefstijlcoaches! Samen kijken we naar de factoren die specifiek voor jou bijdragen aan jouw vitaliteit en energieniveau.

Wil je hiervoor tips of wil je jouw leefstijl veranderen? Bel of mail gerust met een van onze leefstijlcoaches!

Bel 0314 72 59 94 of stuur een mail naar info@leefstijl-engelaar.nl. We helpen je graag!

Bikefitting in Doetinchem: de optimale fietspositie voor efficiënter fietsen en minder blessures

Wil je maximale prestaties uit je fiets halen en pijnklachten voorkomen? Om dit te bereiken moet de basis in orde zijn: een goede fiets, een lekker zadel en goede schoenen. Daarnaast is het minstens zo belangrijk dat je fietshouding klopt. Dit betekent dat je lichaam op diverse plaatsen in een optimale stand staat en beweegt. Denk hierbij aan de hoeken van je enkel, knie, heup, elleboog en pols.

Om de optimale fietspositie te bepalen is een professionele meting bedacht: de bikefit. In dit blog lees je wat een bikefitting inhoudt en uit welke onderdelen deze analyse door onze bikefitter-fysiotherapeut bestaat.

Wat is bikefitting?

Bikefitting is een fietspositiemeting waarbij de bikefitter-fysiotherapeut meet wat de verhoudingen zijn tussen lichaam en fiets en of je positie bij je doelstellingen past. De bikefitter-fysiotherapeut beoordeelt onder meer de stand van je stuur, shifters/remhendels, type en positie zadel, lengte en hoogte van je frame. Ook biedt de bikefit waardevolle informatie over de benodigde zolen en schoenplaatjes.

Wat is het doel van een bikefitting?

Met een bikefitting voorkom je blessures én zorg je ervoor dat je maximale prestaties uit je mountainbike, gravelbike of racefiets kunt halen.

Fietsblessures die we regelmatig binnen de fysiotherapiepraktijk zien, zijn:

Pijn aan nek, schouder, rug, hamstrings, knie, voet
Zitvlakblessures/pijnklachten
Tintelingen en/of dof gevoel in de voeten of handen

Deze zijn te voorkomen of verminderen door je fiets optimaal af te laten stellen op jouw lichaam. En dat is precies het doel van een bikefit.

Uit welke onderdelen bestaat een bikefitting/fietspositiemeting?

De bikefitting bestaat uit:

Intake | Bespreken van je doelstellingen, klachten, wensen
Dynamische fietspositiemeting
Zitbot/zadelbreedtemeting
Digitale voetanalyse

Alle elementen dragen bij aan het in beeld brengen van het totaalplaatje van je lichaam – ook in beweging – zodat deze in de beste verhouding komt tot jouw mountainbike, gravelbike of racefiets.

Wat is een dynamische fietspositiemeting?

Voor de dynamische meting krijg je een ‘harnas’ met markers aan. Vervolgens fiets je in een rustig tempo op de rollerbank en analyseert de bikefitter-fysiotherapeut via geavanceerde Retül-meetapparatuur de hoeken van je enkel, knie, heup, schouder, pols en elleboog.

De fysiotherapeut-bikefitter doet telkens diverse aanpassingen, die leiden tot betere hoeken (enkel, knie, heup, schouder, pols, elleboog) en een rustige zit op de fiets (niet naar voren of zijwaarts glijdend).

Wat de meest optimale fietshouding is, hangt ook af van je wensen. De ene persoon wil namelijk graag zo diep mogelijk zitten om te kunnen presteren en de ander heeft liever een comfortabelere zit.

Voor bikefitting werkt Fysiotherapie & Leefstijl Engelaar samen met Pedaleur Bikes.

Door deze samenwerking van de fysiotherapeut-bikefitter (eventueel) met de monteur is er veel kennis in huis om alle aanpassingen en instellingen goed in te regelen.

De rapportage na een bikefit in Doetinchem

Na afloop ontvang je een rapport waarmee je jouw positie op je huidige fiets kunt optimaliseren. Ook staat er precies in wat je nodig hebt bij aankoop van een nieuwe fiets (basis, frame, hoogtes, zadel, shifters, hendels, zooltjes e.d.) of voor een huurfiets tijdens je vakantie.

Samenwerking Pedaleur Bikes en Fysiotherapie & Leefstijl Engelaar

De metingen vinden plaats bij Pedaleur Bikes in Doetinchem of Velp door de fysiotherapeut-bikefitter van Fysiotherapie & Leefstijl Engelaar. Voor de fietspositiemeting maakt de fysiotherapeut-bikefitter gebruik van hoogwaardige Retül-meetapparatuur van Specialized. Retül Fit is een data-gedreven, 3D-technologie, die metingen van het lichaam en bewegingen uitvoert tot op de millimeter nauwkeurigheid.

Bij bikefitting in Doetinchem en Velp kun je rekenen op:

Specifieke medische kennis via onze fysiotherapeut-bikefitter
De monteurs van Pedaleur Bikes hebben gedegen technische en productkennis van diverse topmerken;
Geavanceerde meetapparatuur van Specialized/Retül met zeer betrouwbare metingen.
Aanwezigheid van materialen om de fiets optimaal af te stellen
Professionele meetomgeving met high-end apparatuur van Specialized in een sportieve setting

Kom je snel langs voor een bikefit of wil je meer info?

Bel 0314 72 59 94 of stuur een mail naar info@leefstijl-engelaar.nl. We helpen je graag!

Vervelende fietsblessures voorkomen en je fietsperformance verbeteren? Ontdek de voordelen van bikefitting

Wist je dat een derde van alle fietsblessures ontstaat door een verkeerde houding of overbelasting? Voorkomen is beter dan genezen: merk je dat je klachten hebt, laat dan een fysiotherapeut-bikefitter eens beoordelen hoe je op je fiets zit via een bikefit. Om overbelasting te voorkomen zijn de hoeken van je pols, enkel, elleboog, knie en heup van belang.

Onze fysiotherapeut-bikefitter maakt voor het goed afstemmen van je fiets gebruik van geavanceerde Retül=apparatuur, waarmee hij/zij tot op de millimeter de hoeken nauwkeurig opmeet. Door vervolgens aanpassingen te doen aan je fiets en/of accessoires zit je optimaal op je fiets. Hiermee voorkom je niet alleen erger, je kunt ook veel efficiënter fietsen op je racefiets, mountainbike of gravelbike.

Op verschillende plekken in je lichaam kunnen pijnklachten ontstaan die samenhangen met overbelasting. In dit blog lees je welke plekken dit zijn en wat je aan de pijnklachten kunt doen.

Blessures met fietsen voorkomen Leefstijl Engelaar

1. Zadelpijn/bil

Een veelvoorkomende klacht is pijn aan het zitvlak en schaambeen. De zadelbreedte en -hoogte spelen hierbij een grote rol. Bij een te breed zadel kun je niet comfortabel ronddraaien. Is je zadel te smal, dan krijg je schuurplekken door het schommelen op je zadel.

Daarnaast is een goede fietsbroek belangrijk. De kwaliteit hangt samen met de dikte en het materiaal van de zeem plus de vochtopname. Voor een kwaliteits fietsboek moet je rekening houden met een investering van meer dan 100 euro.

Heb je ondanks goed materiaal last van bilpijn met uitstralingsklachten en/of rugpijn? Schakel dan je fysiotherapeut in.

2. Pols/handpijn

Na een lange rit kan pijn of een dof gevoel in je pols of hand ontstaan. Het is belangrijk dat je polsen een neutrale stand hebben ten opzichte van het stuur én dat je het stuur ontspannen kunt vasthouden. Als de hoek van je polsen en ellebogen niet goed is, dan knel je namelijk je zenuwen en bloedvaten af.

Naast de positie ten opzichte van het stuur is ook de verhouding tot de remhendels van belang. De fysiotherapeut-bikefitter beoordeelt of deze goed staan en kan deze meteen voor je aanpassen. Wist je dat zelf een kleine aanpassing een groot verschil kan maken?

Kijk ook eens naar je handschoenen. Geven deze genoeg demping en een goede grip? Wat verder bijdraagt aan je fietscomfort is een stuurlint met gellaag. Vervang het stuurlint tijdig, zodat het comfort aan je handen en polsen op hetzelfde niveau blijft.

Hou je last van tintelingen en/of krachtverlies in handen/pols? Maak dan een afspraak met onze fysiotherapeut om de oorzaak van de klachten te beoordelen en een maatwerk behandeling op te starten.

3. Kniepijn

Bij kniepijn is meestal de kniehoek op de fiets te groot of te klein of de uitlijning is niet goed is. Je knie raakt dan overbelast omdat deze bij trapbewegingen net wat te veel naar buiten of binnen valt.

Voor een optimale kniehoek spelen de zadelhoogte, de voor-achterwaartse zadelafstelling en de positie van de schoenplaatjes een belangrijke rol. Door dit nauwkeurig te meten en de onderdelen goed op jouw lichaam af te stellen voorkom je vervelende knieklachten.

4. Rugpijn

Rugpijn ontstaat door een verkeerde zadelhoogte of door een gebrek een core stability (romp stabiliteit). Hierdoor raken de rugspieren overbelast. Soms gaat rugpijn zelfs gepaard met een uitstralende pijn naar de bilstreek.

Beoordeel of je op een ontspannen manier de remhendels kunt vasthouden. Zo niet, pas dan de stand van je zadel aan of laat dit doen door onze fysiotherapeut-bikefitter. Doe aanvullend oefeningen om je romp en heup- en bekkenspieren te versterken. Daarmee komt er minder spanning op je rugspieren te staan.

5. Nek/schouderpijn

Nek/schouderpijn kan het gevolg zijn van opgetrokken of verkrampte schouders. Zorg dat je kunt fietsen met je handen losjes op het stuur. En klopt de afstand tot je stuur en remhendels? Onze fysiotherapeut-bikefitter helpt je graag om – op basis van zijn/haar ervaring en de input van geavanceerde Retül-meetapparatuur je fiets optimaal op jouw lichaam af te stellen.

Klachten voorkomen én maximale fietsprestaties neerzetten?

Voor advies of een afspraak met onze fysiotherapeut-bikefitter, bel 0314 72 59 94 of stuur een mail naar info@leefstijl-engelaar.nl. We helpen je graag!

Timemanagement: verminder het opgejaagde gevoel en stress: voel je relaxter op je werk en privé

Komt er overdag genoeg uit je vingers?

Herken je dit? Je hebt volop plannen om een dag productief te zijn en nu eindelijk die 2 deadlines te halen. In de tussentijd komt je collega met een vraag aan je bureau en raak je uit je concentratie. Je collega is nog niet weg of er klinkt een – ping! – van je telefoon. Je checkt je mail en beantwoordt deze even snel tussendoor. Daarna scroll je nog even op je Insta of je iets hebt gemist. Aan het eind van de dag heb je allerlei korte, niet urgente taken afgerond, alleen de 2 deadlines zijn nog niet behaald.

Het gevolg van te veel afleiding tijdens het werk of studie

Door alle afleiding haal je je doelen niet en ben je ontevreden aan het eind van de dag. Je zit minder lekker in je vel en krijgt klachten als hoofd- en nekpijn of onrust. Verder voel je je minder energiek dan wanneer je je doelen daadwerkelijk bereikt en met een voldaan gevoel kunt terugkijken op je dag.

Dit is geen punt als het je zo af en toe overkomt. Alleen: als het een rode draad is in je werk- en privéleven, dan liggen er wel wat gevaren op de loer.

Wat gebeurt er als ik overdag te veel prikkels krijg?

Laten we eens beginnen met over welke afleiders we het hebben.

Denk bijvoorbeeld aan:

(te) vaak je social media/updates op je telefoon checken
collega’s die je een spontane vraag stellen of willen bijpraten
continu je mail checken
onnodig veel mail in je inbox ontvangen, omdat er een cc-cultuur heerst
je krijgt uitnodigingen voor allerlei vergaderingen, terwijl ze niet belangrijk voor je zijn

Als je vrijwel constant verschillende prikkels op je af krijgt en te weinig tijd om deze te verwerken, dan maakt je lichaam het stresshormoon cortisol aan. Bij een langdurig te hoge cortisolniveau kun je verschijnselen krijgen als: vermoeidheid, slechter slapen, een kort lontje, piekeren, somberheid en overgewicht. Duurt dit vrij lang en zijn er onvoldoende rustmomenten, dan kan dit leiden tot overspannenheid of een burn-out.

Wat zijn mega-afleiders tijdens mijn werk en studie?

Het zal je niet verbazen, de grootste afleider is de smartphone. Hoe vaak zie je mensen om je heen die op hun smartphone kijken? Bij sommige (of zelfs veel mensen) ligt de smartphone zelfs op de slaapkamer. Dit betekent dat de prikkels niet alleen overdag, maar ook net voor het slapen gaan nog van invloed zijn. Terwijl je juist voor het slapen gaan een periode van afbouw en rust nodig hebt.

Wat is timemanagement?

Timemanagement houdt in dat je de tijd die je beschikbaar hebt, zo goed mogelijk indeelt met zo min mogelijk afleiding. Het zorgt ervoor dat je de doelen die je stelt ook daadwerkelijk bereikt én dat je met een tevreden gevoel de dag afrondt. Je loopt minder achter de feiten aan, voelt je energieker en hebt meer het gevoel dat je in de regie bent.

Inzicht in prioriteiten geeft rust en overzicht

Vaak hebben we het gevoel dat alle taken die op ons bord liggen urgent zijn en vandaag of moeten. Maar leg ze eens onder de loep, is dit echt zo?

Doe je voordeel met onze 6 concrete tips voor betere timemanagement:

Stel duidelijke en meetbare (smart) doelen voor jezelf. Dit kan zijn voor de komende maanden, weken en dagen.
Bepaal welke deelresultaten je wilt bereiken en per wanneer.
Maak een inschatting van hoeveel tijd je per deeltaak nodig hebt.
Plan de deeltaken in per maand, week en dag. Maak hiervan een overzicht in bijvoorbeeld Excel of je (online) agenda.
Vink de afgeronde taken af, dit geeft je een positief gevoel!
Plan mailblokken in je agenda en stop met doorlopend je mail controleren.

Timemanagement tabel: wat is urgent?

Om goed in te schatten in hoeverre taken urgent en belangrijk zijn, kun je gebruikmaken van de Eisenhowermatrix. Je vult hier je taken in naar urgentie en belangrijkheid, waarna je ze in vier categorieën hebt ingedeeld. Door goed na te gaan of een taak echt wel zo urgent of belangrijk is, stel je vast of een taak direct moet worden gedaan of dat je deze in je agenda kunt plannen.

Ook is het belangrijk te bepalen of de taak ook wel echt tot jouw takenpakket behoord! Je zult zien dat er veel minder taken echt urgent zijn dan je vooraf had gedacht. Zo krijg je meer rust en ruimte in je hoofd!

Welke tools zijn er op het gebied van timemanagement en wat past bij mij?

Er zijn veel apps, methodes en technieken te vinden die helpen bij het stellen van doelen en het plannen van je doelen gedurende de dag, week, maand. Welke het beste bij jou past, is een kwestie van uitproberen.

Timemanagement binnen teams

Niet alleen voor jezelf, ook binnen een team kun je praktische afspraken maken om daarmee efficiënter te werken.

5 voorbeelden om de focus in een team te verbeteren:

Werk je in een kantoortuin? Dit is een mega-afleider. Denk eens aan een headset met noise cancelling of werk een dag thuis als je een deadline hebt.
Maak afspraken over het mailen. Wanneer zet je iemand bij de ontvangers en wanneer is een cc ook voldoende? Maak een apart cc-mailbox aan. Wees zelf ook kritisch op het aantal ontvangers (ook in cc) dat je selecteert. Schrijf een duidelijke onderwerpregel, zodat de ontvanger meteen een goed idee heeft.
Spreek af dat je niet in het weekend met elkaar mailt of appt op de zakelijke app.
Heb je een taak die langdurige focus vereist? Meld dit binnen je team of zet het in je agenda en ga op een rustige plek werken.
Als een project niet goed is gepland, vraag je dan af of jij degene moet zijn die last-minute nog van alles moet regelen. Zorg dus voor een goede, reële planning. En hou in de gaten dat het probleem van een ander niet op jouw schouder wordt gelegd.

Nu je dit weet, voel je je al rustiger?

Wil je begeleiding om jouw persoonlijke tijd beter te managen? Onze leefstijlprofessionals helpen je graag bij het verbeteren van je planning, tijd- en energiemanagement. Meer energie, meer afgeronde taken en een voldaan gevoel aan het eind van de dag!

Workshops voor bedrijven en individuele coaching in timemanagement

Voor bedrijven bieden we interactieve workshops aan, waarmee medewerkers hun stressklachten verminderen en efficiënter gaan werken. Daarnaast kun je jezelf of je medewerker inschrijven voor individuele coaching of workshops voor particulieren. Daarmee voel je je al gauw energieker op je werk en privé!

Workshop leefstijl bedrijven leefstijl Engelaar

Benieuwd wat wij voor je kunnen betekenen? Bel met je vragen of maak een afspraak voor een intake!

Vul het formulier in, bel 0314 72 59 94 of WhatsApp naar 06 30288621

Bikefitting: Fysiotherapie & Leefstijl Engelaar start samenwerking met Pedaleur Bikes in Doetinchem en Velp

Na een lange of uitdagende tocht ervaren veel fietsers klachten, zoals pijn aan de rug, knie, bil, nek/schouder of pols/handen. Met een bikefitting – ook wel fietspositiemeting genoemd – kun je klachten oplossen en voorkomen. Ook nemen daarmee de fietsprestaties toe en heb je meer fietsplezier.

Bundeling technische en medische kennis

Vanuit onze gezamenlijke passie voor fietsen is het idee ontwikkeld samen met Pedaleur Bikes invulling te geven aan bikefitting. Daarin wordt de technische en productkennis van Pedaleur Bikes gecombineerd met onze kennis van het menselijk lichaam en het behandelen en voorkomen van klachten en blessures. Specifiek voor de bikefitting hebben (sport)fysiotherapeuten Tom en Leonie aanvullende opleidingen gevolgd.

Hoogwaardige 3D-meetapparatuur van Specialized/Retül Fit

Vanaf juni kun je in de meetruimtes bij Pedaleur Bikes in Doetinchem en Velp een bikefitting laten uitvoeren door onze fysiotherapeut-bikefitter. Hierbij maken we gebruik van hoogwaardige meetapparatuur van Specialized: Retül Fit. Dit is een data-gedreven, 3D-technologie, die metingen van het lichaam en bewegingen uitvoert tot op de millimeter nauwkeurig.

Onderdelen bikefitting

De bikefitting bestaat uit een intake, zadelpositiemeting, voetanalyse en dynamische fietspositiemeting. Het wiel van de eigen fiets of pasfiets wordt verwijderd, waarna deze in een standaard wordt gezet. Vervolgens krijg je een ‘harnas’ met diverse markers aan. Tijdens het fietsen meet de Retül-software tot op de millimeter nauwkeurig in welke hoeken je knie, elleboog, enkels, heup en rug bewegen. De fysiotherapeut-bikefitter voert stapsgewijs aanpassingen door om te beoordelen welke verbetering deze opleveren. Net zolang totdat je tevreden op de fiets zit!

Om direct aanpassingen te doen zijn diverse accessoires, zoals zadels, zadelpennen, sturen, zooltjes en fietsplaatjes, aanwezig. Zijn er grotere aanpassingen nodig, dan loopt dit via de werkplaats van Pedaleur Bikes.

Na afloop ontvang je een rapport met adviezen om een nieuwe, bestaande of huurfiets zo optimaal mogelijk af te stellen om daarmee je fietsplezier te verhogen.

Locaties en tarief

De meting vindt plaats in de bikefittingruimtes van Pedaleur Bikes in Doetinchem of Velp met high-end Specialized-apparatuur. Het tarief is 250,- incl. btw. Dit is inclusief directe aanpassingen. Niet inbegrepen zijn materialen en grotere aanpassingen via de werkplaats. Dit bedrag wordt niet vergoed door de zorgverzekeraar.

We kijken uit naar een mooie samenwerking met het team van Pedaleur Bikes! Meer informatie vind je op onze nieuwe webpagina

Benieuwd wat wij voor je kunnen betekenen? Bel met je vragen of maak een afspraak voor een intake!

Vul het formulier in, bel 0314 72 59 94 of WhatsApp naar 06 30288621

« Older Entries