Vervelende fietsblessures voorkomen en je fietsperformance verbeteren? Ontdek de voordelen van bikefitting
Wist je dat een derde van alle fietsblessures ontstaat door een verkeerde houding of overbelasting? Voorkomen is beter dan genezen: merk je dat je klachten hebt, laat dan een fysiotherapeut-bikefitter eens beoordelen hoe je op je fiets zit via een bikefit. Om overbelasting te voorkomen zijn de hoeken van je pols, enkel, elleboog, knie en heup van belang.
Onze fysiotherapeut-bikefitter maakt voor het goed afstemmen van je fiets gebruik van geavanceerde Retül=apparatuur, waarmee hij/zij tot op de millimeter de hoeken nauwkeurig opmeet. Door vervolgens aanpassingen te doen aan je fiets en/of accessoires zit je optimaal op je fiets. Hiermee voorkom je niet alleen erger, je kunt ook veel efficiënter fietsen op je racefiets, mountainbike of gravelbike.
Op verschillende plekken in je lichaam kunnen pijnklachten ontstaan die samenhangen met overbelasting. In dit blog lees je welke plekken dit zijn en wat je aan de pijnklachten kunt doen.
1. Zadelpijn/bil
Een veelvoorkomende klacht is pijn aan het zitvlak en schaambeen. De zadelbreedte en -hoogte spelen hierbij een grote rol. Bij een te breed zadel kun je niet comfortabel ronddraaien. Is je zadel te smal, dan krijg je schuurplekken door het schommelen op je zadel.
Daarnaast is een goede fietsbroek belangrijk. De kwaliteit hangt samen met de dikte en het materiaal van de zeem plus de vochtopname. Voor een kwaliteits fietsboek moet je rekening houden met een investering van meer dan 100 euro.
Heb je ondanks goed materiaal last van bilpijn met uitstralingsklachten en/of rugpijn? Schakel dan je fysiotherapeut in.
2. Pols/handpijn
Na een lange rit kan pijn of een dof gevoel in je pols of hand ontstaan. Het is belangrijk dat je polsen een neutrale stand hebben ten opzichte van het stuur én dat je het stuur ontspannen kunt vasthouden. Als de hoek van je polsen en ellebogen niet goed is, dan knel je namelijk je zenuwen en bloedvaten af.
Naast de positie ten opzichte van het stuur is ook de verhouding tot de remhendels van belang. De fysiotherapeut-bikefitter beoordeelt of deze goed staan en kan deze meteen voor je aanpassen. Wist je dat zelf een kleine aanpassing een groot verschil kan maken?
Kijk ook eens naar je handschoenen. Geven deze genoeg demping en een goede grip? Wat verder bijdraagt aan je fietscomfort is een stuurlint met gellaag. Vervang het stuurlint tijdig, zodat het comfort aan je handen en polsen op hetzelfde niveau blijft.
Hou je last van tintelingen en/of krachtverlies in handen/pols? Maak dan een afspraak met onze fysiotherapeut om de oorzaak van de klachten te beoordelen en een maatwerk behandeling op te starten.
3. Kniepijn
Bij kniepijn is meestal de kniehoek op de fiets te groot of te klein of de uitlijning is niet goed is. Je knie raakt dan overbelast omdat deze bij trapbewegingen net wat te veel naar buiten of binnen valt.
Voor een optimale kniehoek spelen de zadelhoogte, de voor-achterwaartse zadelafstelling en de positie van de schoenplaatjes een belangrijke rol. Door dit nauwkeurig te meten en de onderdelen goed op jouw lichaam af te stellen voorkom je vervelende knieklachten.
4. Rugpijn
Rugpijn ontstaat door een verkeerde zadelhoogte of door een gebrek een core stability (romp stabiliteit). Hierdoor raken de rugspieren overbelast. Soms gaat rugpijn zelfs gepaard met een uitstralende pijn naar de bilstreek.
Beoordeel of je op een ontspannen manier de remhendels kunt vasthouden. Zo niet, pas dan de stand van je zadel aan of laat dit doen door onze fysiotherapeut-bikefitter. Doe aanvullend oefeningen om je romp en heup- en bekkenspieren te versterken. Daarmee komt er minder spanning op je rugspieren te staan.
5. Nek/schouderpijn
Nek/schouderpijn kan het gevolg zijn van opgetrokken of verkrampte schouders. Zorg dat je kunt fietsen met je handen losjes op het stuur. En klopt de afstand tot je stuur en remhendels? Onze fysiotherapeut-bikefitter helpt je graag om – op basis van zijn/haar ervaring en de input van geavanceerde Retül-meetapparatuur je fiets optimaal op jouw lichaam af te stellen.
Klachten voorkomen én maximale fietsprestaties neerzetten?
Voor advies of een afspraak met onze fysiotherapeut-bikefitter, bel 0314 72 59 94 of stuur een mail naar info@leefstijl-engelaar.nl. We helpen je graag!